La tardor és una estació caracteritzada pels canvis. Es va apreciant com el dia s’escurça, disminuint les hores de sol i solen baixar de forma progressiva les temperatures, que poden acompanyar-se d’un augment de les precipitacions.
El nostre organisme ha d’adaptar-se a aquests canvis i alteracions dels bioritmes en un moment en el qual per a molts, acaba de finalitzar el període vacacional. Moltes persones es troben sumides de nou a la rutina d’un dia ple d’activitats, amb horaris habituals de treball, la tornada a les activitats extra-laborals i, en molts casos, la tornada a l’activitat física i els entrenaments.
Existeix un trastorn típic d’aquesta època de l’any que pot afectar-nos i que es caracteritza per sensacions de falta d’energia, decaïment, cansament, somnolència, tristesa… Són símptomes temporals però que poden allargar-se fins que el cos es normalitza.
Per escurçar el temps d’adaptació hem de tenir en compte els següents aspectes:
- Dedicar les hores necessàries al descans i a la son. Si el nostre descans no és reparador ni de qualitat, existeixen una sèrie de consells bàsics que podem seguir, com evitar l’activitat física en horari nocturn, evitar el consum de carbohidrats refinats en el sopar, controlar la hidratació a partir de la tarda-nit…
- Realitzar exercici físic de forma habitual i adaptat a les nostres característiques.
- Prendre el sol en la mesura del possible. La llum solar és responsable del control d’alguns nivells hormonals com la serotonina, principal hormona de regulació de bioritmes i el calcitriol obtingut a partir de la vitamina D.
- Vigilar la nostra dieta i hàbits alimentaris, normalitzant l’horari dels menjars i els aliments que consumim.
Respecte a la dieta, recomanem reduir els aliments rics en sucres refinats, especialment durant el sopar i controlar els excitants del sistema nerviós com el cafè, l’alcohol… És ideal consumir els aliments típics d’aquesta estació com els bolets, fruites de temporada (com a figues, pomes, raïms, magranes, aranges, kiwis i llimones), les carxofes, carabassa, boniatos, fruita seca (ametlles, nous, castanyes…) i verdures crucíferes com el bròcoli, la col… No oblidar el consum de peix blau com a font d’àcids grassos omega 3.
En ocasions pot ser útil recórrer als complements nutricionals per tractar d’accelerar el procés d’adaptació corporal. Els més habituals solen ser tònics i adaptógens com el ginseng, la gelea reial, el romaní i les vitamines B en forma de multivitamínics. Altres suplements que poden ser útils són l’ús de probióticos, vitamina C, omega 3 (DHA) i magnesi.
Rafa Guerra
Fisioterapeuta. Col·legiat 2426.
Osteópata D.O. (INOVA).
Postgrau i Especialització en Teràpia Regenerativa – PNI (UdG).
Docent en el camp de les Teràpies Manuals, Nutrició i Suplementació.
